Jídlo bez diet: jak začít
Víc obyčejného jídla, méně složitých pravidel.
První krok ještě dnes
K dnešnímu obědu přidej porci zeleniny.
Plán
Pro začátečníky
- Ke každému hlavnímu jídlu zelenina nebo ovoce.
- Sladké nápoje vyměň za vodu.
- Jednou týdně si připrav jídlo dopředu.
Když se tomu věnuješ občas
- V každém jídle bílkovina.
- Více luštěnin a celozrnných potravin.
- Nakupuj podle seznamu.
Pro pravidelné
- Vař většinu týdne doma.
- Střídej zdroje bílkovin včetně ryb.
- Občasná výjimka k tomu patří.
Co si pořídit
- Krabičky na jídloPřipravené jídlo vyhrává.
- Ostrý nůž a prkénkoZelenina se pak krájí sama.
- Kuchyňská váhaJen pokud tě baví čísla.
Co se naučit
Talíř
Půlka zelenina, čtvrtina bílkoviny, čtvrtina příloha. Jednoduché a bez počítání.
Příprava dopředu
Hodina v neděli ušetří týden rozhodování.
Čtení etiket
Krátké složení bývá lepší. Pozor na přidaný cukr.
Nápoje
Voda, neslazený čaj. Sladké nápoje bývají nejsnazší úspora.
Časté chyby
- Drastické diety.
- Zakázané potraviny a pak výčitky.
- Nakupovat hladový.
Videa s tipy
Zdravý talíř · Margit.TV · 5:40
Základy výživy: bílkoviny, sacharidy, tuky · Alena Brugioni · 11:43
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Půlka talíře zelenina je jednoduché pravidlo.
- Nezakazuj si, přidávej.
- Nakupuj najedený.
Denní chůze
Sauna
Otužování
Lepší spánek