Lepší spánek: jak začít

Základ pro energii, náladu i soustředění.

První krok ještě dnes

Dnes si nastav budík na to, kdy jít spát, a telefon odlož hodinu předem.

Plán

Pro začátečníky

1. Choď spát a vstávej ve stejnou dobu, i o víkendu.
2. Hodinu před spaním bez obrazovek.
3. Ložnice chladná, tmavá a tichá.

Když se tomu věnuješ občas

1. Odpolední kofein omez.
2. Ranní světlo a procházka.
3. Pokud nemůžeš usnout, vstaň a chvíli čti.

Pro pravidelné

1. Drž rutinu i na cestách.
2. Zapisuj si, co ti pomáhá.
3. Dlouhodobé potíže řeš s lékařem.

Co si pořídit

• Závěsy nebo maska na očiTma pomáhá.
• Klasický budíkTelefon může ležet mimo ložnici.
• Špunty do ušíKdyž je kolem hluk.

Co se naučit

Časté chyby

• Doháněné spaní o víkendu.
• Telefon v posteli.
• Kofein pozdě odpoledne.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, česky.

Tipy

• Stejný čas vstávání je důležitější než čas usínání.
• Alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
• Kdo chrápe a přes den je ospalý, ať se poradí s lékařem.