Sauna: jak začít
Teplo, klid a čas jen pro sebe.
První krok ještě dnes
Najdi nejbližší saunu a domluv si první návštěvu.
Se srdcem, tlakem, v těhotenství nebo při nemoci se nejdřív poraď s lékařem. Nechoď do sauny po alkoholu ani nemocný.
Plán
Pro začátečníky
- Jednou týdně nebo za 14 dní.
- 2 kola po 8 až 10 minutách, mezi nimi ochlazení a odpočinek.
- Odejdi, jakmile ti není dobře.
Když se tomu věnuješ občas
- Jednou týdně.
- 3 kola, ochlazení vodou nebo vzduchem.
- Odpočívej aspoň tak dlouho, jak ses hřál.
Pro pravidelné
- Jednou až dvakrát týdně podle pocitu.
- Vyzkoušej saunový ceremoniál.
- Spoj s plaváním nebo procházkou.
Co si pořídit
- Dva ručníkyNa sezení a na osušení.
- Láhev s vodouPij hlavně po sauně.
- PantofleDo mokrého prostředí.
- Čepice do saunyChrání hlavu před přehřátím.
Co se naučit
Průběh kola
Sprcha, osušit se, 8 až 15 minut v teple, ochlazení, odpočinek.
Ochlazení
Studená sprcha nebo vzduch, zhluboka dýchej. Ponor jen pokud je ti dobře.
Odpočinek
Lehni si a odpočívej. Tělo se srovná.
Etiketa
Sedí se na ručníku, potichu. V některých saunách se chodí bez plavek.
Časté chyby
- Přemáhat se déle, než je příjemné.
- Jít po alkoholu nebo nemocný.
- Rychle vstát z horní lavice.
Videa s tipy
Připrav se na první návštěvu sauny · MultiSport CZ · 3:50
Jak se správně saunovat · Buildex Magazín · 5:58
Saunování a vše, co o něm potřebujete vědět · Z deníku zdravotního · 5:41
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Před saunou se osprchuj a osuš.
- Výš je tepleji, začni dole.
- Účtenku si schovej, VZP může přispět.
Denní chůze
Otužování
Lepší spánek
Jídlo bez diet