Denní chůze: jak začít

Nejjednodušší pohyb. Stačí vyjít ze dveří.

První krok ještě dnes

Dnes vyraz na 10 minut svižné chůze.

Plán

Pro začátečníky

1. 3× týdně 15 minut svižně.
2. Spoj to s něčím, co děláš: cesta do práce nebo telefonát.
3. Pohodlné boty stačí.

Když se tomu věnuješ občas

1. 5× týdně 25 minut.
2. Jednou týdně delší trasa.
3. Sleduj kroky jen pro radost, ne jako povinnost.

Pro pravidelné

1. Denně 30 až 45 minut.
2. Přidej kopce nebo rychlejší úseky.
3. Jednou týdně výlet na pár hodin.

Co si pořídit

• Pohodlná obuvAť chůze nebolí.
• Bunda do deštěPočasí není výmluva.
• KrokoměrMotivace, když tě baví čísla.

Co se naučit

Časté chyby

• Čekat na ideální počasí.
• Řešit jen počet kroků.
• Nepohodlná obuv.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, česky.

Tipy

• Nejlepší čas je ten, který dodržíš.
• Pozvi někoho, utíká to rychleji.
• Po jídle stačí 10 minut.