Otužování: jak začít

Pár vteřin chladu, který probudí celé tělo.

První krok ještě dnes

Dnes na konci sprchy pusť na 15 vteřin chladnou vodu.

Studená voda zatěžuje srdce a může být nebezpečná. Se srdcem, tlakem nebo v těhotenství se nejdřív poraď s lékařem. Do přírodní vody nikdy sám a bez dozoru, po alkoholu vůbec.

Plán

Pro začátečníky

1. Studená sprcha 15 až 30 vteřin na konci běžné.
2. Přidávej pomalu, po týdnech.
3. Dýchej klidně a nepřemáhej se.

Když se tomu věnuješ občas

1. Sprcha 1 až 2 minuty.
2. Jednou týdně venku se zkušeným parťákem, krátce.
3. Po chladu se pomalu zahřej pohybem.

Pro pravidelné

1. Pravidelně v přírodní vodě, vždy s někým.
2. Délku si hlídej podle teploty a pocitu.
3. Přidej se ke skupině otužilců.

Co si pořídit

• Čepice a teplé oblečení na potomRychle se oblékneš.
• Neoprenové boty a rukaviceAž půjdeš do chladné vody.
• Teploměr do vodyVíš, do čeho jdeš.

Co se naučit

Časté chyby

• Hned skočit do ledové vody.
• Jít sám.
• Soutěžit, kdo vydrží déle.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, česky.

Tipy

• Nikdy nechoď do studené vody sám.
• Začínej v létě a na podzim, ne v lednu.
• Nesoutěž. Víc neznamená lépe.