Tenis, badminton, squash: jak začít
Rychlá hra, parťák a zapomeneš na celý den.
První krok ještě dnes
Napiš někomu, kdo by si s tebou zahrál, a rezervuj kurt.
Plán
Pro začátečníky
- Jednou týdně hra a jedna lekce s trenérem.
- Nauč se správný úchop a pohyb po kurtu.
- Hraj hlavně s někým na podobné úrovni.
Když se tomu věnuješ občas
- 2× týdně, jedna hra a jeden trénink.
- Pracuj na podání.
- Zapoj se do místní ligy nebo žebříčku.
Pro pravidelné
- 3× týdně a doplňkový trénink nohou.
- Pravidelné zápasy a turnaje.
- Analyzuj zápasy s trenérem.
Co si pořídit
- Raketa odpovídající úrovniNa začátek stačí půjčená nebo levnější.
- Sálová nebo antuková obuvBěžecké boty do stran nedrží.
- Ochranné brýle na squashMíček je rychlý a malý.
Co se naučit
Úchop
Správný úchop je základ forhendu i bekhendu. Nech si ho ukázat.
Práce nohou
Malé krůčky a návrat do středu. Míček doběhneš dřív, než ho odpálíš.
Dlouhé výměny
Nejdřív trefuj do kurtu a hraj dlouho. Rána zesílí později.
Rozcvička
Rozehřej ramena a zápěstí, hlavně v zimě.
Časté chyby
- Hrát na sílu místo přesnosti.
- Hrát se špatnou raketou nebo výpletem.
- Přeskočit lekce a naučit se špatné návyky.
Videa s tipy
TENISOVÁ ŠKOLA #1: Co potřebujete vědět, když začínáte s tenisem · Tenisovy Blog · 7:35
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Rozehraj se pomalu, hlavně když přijdeš rovnou z práce.
- Hrát s lepším hráčem tě posune nejrychleji.
- Výplet ovlivní hru víc než drahá raketa.
Jídlo a doplňky
Na dlouhý zápas si vezmi pití a něco malého k jídlu. V horku pomohou elektrolyty, jinak nejsou potřeba.
Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.
Posilovna
Běh
Nordic walking
Plavání