Plavání: jak začít

Celé tělo a šetrné ke kloubům.

První krok ještě dnes

Najdi nejbližší bazén a jeho otvírací dobu pro veřejnost.

Na otevřené vodě plav s doprovodem a dej se vidět.

Plán

Pro začátečníky

1. 2× týdně 20 minut, střídej bazén plavání a krátkou pauzu.
2. Trénuj dýchání, to je na začátku největší brzda.
3. Lekce s trenérem ušetří měsíce zkoušení.

Když se tomu věnuješ občas

1. 2× až 3× týdně 30 až 40 minut.
2. Rozděl trénink na rozplavání, série a vyplavání.
3. Střídej plavecké způsoby.

Pro pravidelné

1. 3× až 4× týdně se sériemi na čas.
2. Zařaď technická cvičení a plavání s pomůckami.
3. Zkus venkovní plavání s doprovodem a bójkou.

Co si pořídit

• Plavecké brýleRozhodnou o tom, jestli tě to bude bavit.
• Plavky a čepiceZáklad a v řadě bazénů povinnost.
• Ploutvičky a pullbuoyPomůcky na techniku.
• Plavecká bójkaViditelnost a jistota na otevřené vodě.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, většinou anglicky.

Tipy

• Vydechuj do vody celý nádech, jinak se rychle zadýcháš.
• Ranní a pozdně večerní hodiny bývají volnější.
• Do volné vody nechoď sám.

Jídlo a doplňky

Po plavání mívá člověk velký hlad, měj připravenou svačinu. Běžně nejsou potřeba.

Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.