Kolo: jak začít
Svoboda, výhledy a kilometry navíc.
První krok ještě dnes
Zkontroluj kolo: pneumatiky, brzdy a řetěz. Pak krátký okruh.
Plán
Pro začátečníky
- 2× týdně 30 až 45 minut v klidném tempu.
- Vyber si trasy mimo hlavní silnice.
- Nauč se opravit defekt.
Když se tomu věnuješ občas
- 3× týdně, jedna delší vyjížďka o víkendu.
- Přidávej kopce pozvolna.
- Vyzkoušej cestu do práce na kole.
Pro pravidelné
- 4× týdně s intervaly a dlouhou vyjížďkou.
- Sleduj jídlo na trasách nad 2 hodiny.
- Nech si kolo nastavit na míru.
Co si pořídit
- PřilbaNejlevnější pojistka hlavy.
- SvětlaPovinná výbava při snížené viditelnosti.
- Duše, páčky a pumpičkaAť tě defekt nezastaví.
- Cyklistické kraťasyVelký rozdíl na delší trasy.
- CyklopočítačTrasy a měření výkonu.
Co se naučit
Nastavení sedla
Při došlápnutí dolů má být noha skoro natažená, koleno mírně pokrčené.
Kadence
Točit lehčí převod je úspornější než šlapat těžce. Zkus zhruba 80 otáček za minutu.
Řazení před kopcem
Podřaď ještě před stoupáním, pod plným tlakem to řetězu vadí.
Brzdění
Přední brzda brzdí nejvíc. Na mokru a v zatáčce brzdi citlivě a dřív.
Časté chyby
- Sedlo příliš nízko.
- Vyjet bez lepení, pumpičky a vody.
- Jet bez přilby a světel.
Videa s tipy
Jak začít se silniční cyklistikou 2025 · #jsemvbaliku · 6:51
Caracal tip: Správná výška sedla na kole · Caracal Bikes · 1:25
Bezpečnost cyklisty v provozu · Alltraining.cz · 8:16
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Správná výška sedla šetří kolena.
- Jednou za sezonu dej kolo do servisu.
- Tlak v pneumatikách je nejlevnější zrychlení.
Jídlo a doplňky
Na trasách nad 90 minut jez průběžně a pij dřív, než máš žízeň. Elektrolyty dávají smysl v horku a na dlouhých trasách.
Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.
Posilovna
Běh
Nordic walking
Plavání