Nordic walking: jak začít

Zapojí i horní polovinu těla a klouby si oddechnou.

První krok ještě dnes

Projdi se 15 minut a soustřeď se na uvolněná ramena a dlouhý krok.

Plán

Pro začátečníky

1. 2× týdně 30 minut po rovině, hlavně nacvič techniku.
2. Hůl veď podél těla a odrážej se za sebou.
3. Dej si jednu lekci s instruktorem, techniku to hodně zrychlí.

Když se tomu věnuješ občas

1. 3× týdně 45 minut, jednou s mírnými kopci.
2. Každý týden přidej 5 až 10 minut.
3. Zkus krátké rychlejší úseky.

Pro pravidelné

1. 3× až 4× týdně, jedna vycházka přes 90 minut.
2. Zařaď kopcovité intervaly.
3. Přidej si cíl, třeba pochod nebo dálkovou trasu.

Co si pořídit

• Hole na nordic walkingDélka zhruba 0,68× výška, s poutkem jako rukavice.
• Pohodlné boty s pružnou podrážkouOdvalování chodidla je základ techniky.
• Gumové koncovkyNa asfalt a chodník.
• Malý běžecký batohNa delší trasy a pití.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, většinou anglicky.

Tipy

• Trekové hole nejsou to samé, poutko dělá velký rozdíl.
• Nejčastější chyba je zapichovat hůl před sebe.
• Skupina zvyšuje šanci, že u toho vydržíš.

Jídlo a doplňky

Na delší trasy si vezmi vodu a něco malého k jídlu. Běžně nejsou potřeba, hlavní je pravidelný pohyb a pitný režim.

Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.