Posilovna: jak začít

Síla, postava a energie na celý den.

První krok ještě dnes

Vyber si tři cviky na celé tělo a udělej z každého dvě lehké série.

Plán

Pro začátečníky

1. 2× týdně celé tělo, 5 základních cviků po 2 až 3 sériích.
2. Váhu volíš tak, aby ti ještě zbyla 2 až 3 opakování v záloze.
3. První měsíc řeš techniku, ne čísla.

Když se tomu věnuješ občas

1. 3× týdně, střídej trénink horní a dolní části těla.
2. Každý týden přidej opakování nebo malou váhu.
3. Zapisuj si váhy, ať vidíš pokrok.

Pro pravidelné

1. 4× týdně rozdělený trénink podle partií.
2. Po 6 až 8 týdnech zařaď lehčí týden.
3. Hlídej objem a spánek, ne jen maxima.

Co si pořídit

• Pohodlná obuv s plochou podrážkouStabilita při dřepech a tazích.
• Láhev a ručníkZáklad do každé posilovny.
• Trhačky nebo hákyAž když ti dřív odchází úchop než záda.
• OpasekJen pro těžké série, ne místo techniky.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, česky.

Tipy

• Rozcvičení je první lehká série daného cviku.
• Pokrok dělá pravidelnost, ne jeden hrdinský trénink.
• Když se rozpadá technika, série končí.

Jídlo a doplňky

Bílkoviny rozlož do několika jídel během dne a nezapomínej na dostatek spánku. Nejsou nutné. Nejlépe prozkoumaný je kreatin a syrovátka je jen praktický zdroj bílkovin.

Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.