Jóga a protažení: jak začít
Pružnější tělo a klidnější hlava.
První krok ještě dnes
Sedni si a 5 minut pomalu dýchej, pak si protáhni záda.
Plán
Pro začátečníky
- 3× týdně 15 minut jednoduché sestavy.
- Nehledej dokonalou pozici, hledej klidný dech.
- Vyber si jeden čas dne a drž se ho.
Když se tomu věnuješ občas
- 3× až 4× týdně 30 minut.
- Zkus lekci se zkušeným lektorem.
- Přidej dechová cvičení.
Pro pravidelné
- Denně krátce, 2× týdně delší praxe.
- Pracuj na konkrétní pozici nebo oblasti.
- Zkus víkendový kurz.
Co si pořídit
- PodložkaProtiskluzová, stačí základní.
- Pohodlné oblečeníNic, co tě v pohybu omezuje.
- Bloky a popruhUsnadní pozice, kam ještě nedosáhneš.
Co se naučit
Dech vede pohyb
Nádech s otevřením, výdech s předklonem. Když zadržuješ dech, jsi moc daleko.
Pozdrav slunci
Krátká sestava, která protáhne celé tělo. Stačí několik kol denně.
Pomůcky
Blok nebo pásek nejsou ostuda. Pomůžou ti udržet správnou polohu.
Záda
V předklonu raději pokrč kolena, než abys kulatil bedra.
Časté chyby
- Přetahovat se přes bolest.
- Porovnávat se s ostatními.
- Vynechat závěrečné uvolnění.
Videa s tipy
20 minut JÓGY PRO ZAČÁTEČNÍKY · StillOnTheWay · 20:11
JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA | 15 minut proti bolesti zad · StillOnTheWay · 16:51
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Pět minut denně porazí hodinu jednou za měsíc.
- Bolest není protažení, ustup.
- Večerní sestava pomáhá se zklidnit před spaním.
Posilovna
Běh
Nordic walking
Plavání