Běžky: jak začít
Ticho, stopa a celé tělo v pohybu.
První krok ještě dnes
Zjisti, kde je v okolí upravená stopa a půjčovna.
Plán
Pro začátečníky
- Krátké výlety do 5 km po rovině.
- Lekce s instruktorem usnadní styl.
- Na začátek si vybavení půjč.
Když se tomu věnuješ občas
- Výlet každý zasněžený víkend do 15 km.
- Trénuj odraz a skluz.
- Vyzkoušej bruslení.
Pro pravidelné
- Více dní v týdnu a delší trasy.
- Mimo sezonu kondice s holemi a na kole.
- Vyber si závod nebo dálkovou trasu.
Co si pořídit
- Běžky, boty a holeSprávnou délku poradí půjčovna.
- Vrstvené oblečeníRychle se zahřeješ, proto žádná silná bunda.
- Malý batoh s pitímNa delší okruhy.
- VoskyPodle sněhu a typu lyží.
Co se naučit
Klasika nebo bruslení
Klasika je na začátek jednodušší. Bruslení je rychlejší, ale náročnější.
Odraz a skluz
Odraz z nohy a klouzej na druhé. Není to chůze.
Mazání
Vosky nebo šupiny. Začátečníkům stačí šupinky bez mazání.
Brzdění
Pluh z kopce. Před prudkým sjezdem klidně sundej lyže.
Časté chyby
- Velké kroky bez skluzu.
- Příliš teplé oblečení.
- Dlouhá trasa hned první den.
Videa s tipy
ZLEPŠI SE NA BĚŽKÁCH!❄⛷ Klasika nebo bruslení? · Český olympijský tým · 7:05
Běžky: Naučte se techniku za dvě minuty · Kondice · 2:04
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Pomalé tempo vydrží hodiny.
- Na svah si nech rezervu v silách i na zpáteční cestu.
- Termoska s čajem je nejlepší odměna.
Jídlo a doplňky
Vezmi si teplé pití a sacharidovou svačinu. Běžně nejsou potřeba.
Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.
Posilovna
Běh
Nordic walking
Plavání