Fotbal a týmové sporty: jak začít
Parta, pohyb a pivo po zápase si zasloužíš.
První krok ještě dnes
Zjisti, kde se v okolí hraje amatérsky, a domluv si první účast.
Plán
Pro začátečníky
- Jednou týdně volná hra nebo trénink.
- Hraj v tempu, které zvládáš, rychlost přijde sama.
- Rozběhej se aspoň 10 minut před hrou.
Když se tomu věnuješ občas
- Trénink a zápas každý týden.
- Doplň krátký běh a posílení nohou.
- Vyber si pevný tým nebo ligu.
Pro pravidelné
- 2× trénink a zápas týdně.
- Rozložení zátěže a volný den po zápase.
- Cílená práce na slabších stránkách.
Co si pořídit
- Vhodná obuv pro daný povrchŠpatná podrážka rovná se uklouznutí.
- Chrániče holeníVe fotbale nezbytnost.
- Vlastní míčMůžeš trénovat kdykoli.
Co se naučit
Najdi tým
Amatérské ligy a sousedské týmy berou i začátečníky. Stačí se zeptat.
Přihrávka
Přesná přihrávka je víc než driblink. Procvičuj obě nohy nebo ruce.
Pohyb bez míče
Otevírej se, volej si a sleduj prostor.
Komunikace
Mluv. Hra je hned lepší a hraje se víc v pohodě.
Časté chyby
- Hrát bez rozcvičení.
- Hrát na ego místo pro tým.
- Přijít po dlouhé pauze a hrát naplno.
Videa s tipy
ZÁKLADY DRIBBLINGU I. tutoriál pro začátečníky · Unisport · 5:33
5 JEDNODUCHÝCH FOTBALOVÝCH KLIČEK PRO ZAČÁTEČNÍKY | FOTBAL BEZ LIMITU · Fotbal bez limitu · 10:46
Videa jsou z YouTube, česky.
Tipy
- Začít v malé skupině je jednodušší než hned jít do soutěže.
- Rozcvičení je nejlevnější prevence.
- Přijít včas je v týmu půlka úspěchu.
Jídlo a doplňky
Hodinu nebo dvě před zápasem jez lehčí jídlo a pij průběžně. Běžně nejsou potřeba.
Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.
Posilovna
Běh
Nordic walking
Plavání