Box a bojové sporty: jak začít

Kondice, sebevědomí a hlava v klidu i pod tlakem.

První krok ještě dnes

Najdi klub v okolí a domluv si zkušební trénink.

Údery do hlavy jsou rizikové. Sparuj jen pod dohledem trenéra a po otřesu mozku jdi k lékaři, než se vrátíš.

Plán

Pro začátečníky

1. 2× týdně v klubu pod vedením trenéra.
2. První měsíce technika a kondice bez sparingu.
3. Nauč se základní postoj a krytí.

Když se tomu věnuješ občas

1. 3× týdně a práce na pytli a lapách.
2. Lehký sparing až se souhlasem trenéra.
3. Doplň běh nebo švihadlo.

Pro pravidelné

1. 4× týdně s plánem od trenéra.
2. Pravidelný kontrolovaný sparing.
3. Soutěž, jen když na to trenér kývne.

Co si pořídit

• Bandáže a rukaviceChrání ruce, velikost poradí trenér.
• Chránič zubůPovinnost, jakmile začneš sparovat.
• ŠvihadloLevný a skvělý trénink kondice.
• Chrániče holení a přilbaPodle sportu a stylu sparingu.

Co se naučit

Časté chyby

• Tvrdý sparing moc brzy.
• Podcenit bandáže.
• Trénovat s otřesem nebo zraněním.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, česky.

Tipy

• Dobrý klub poznáš podle toho, jak se chová k začátečníkům.
• Technika je důležitější než síla.
• Odpočinek po tvrdém tréninku je součást tréninku.

Jídlo a doplňky

Před tréninkem jez lehce, po něm doplň bílkoviny a tekutiny. Nejsou nutné. Váhu nikdy nehoň drastickým hubnutím.

Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.