Jak začít s otužováním

Otužování nemusí začít ledovou vodou. Nejbezpečnější začátek je obyčejná sprcha doma.

Začni sprchou

Na konci sprchy pusť na 15 až 30 vteřin studenou vodu a týden po týdnu přidávej.

První vteřiny jsou nejhorší. Dýchej pomalu a nezadržuj dech.

Do jezera nebo řeky nikdy sám. Začni v teplejší části roku a drž se krátkých časů.

Studená voda zatěžuje srdce. Se srdcem, tlakem nebo v těhotenství se nejdřív poraď s lékařem.

Jak dlouho ve studené vodě?

Krátce a podle pocitu. Při třesu nebo necitlivosti hned ven a zahřát se.