Lezení: jak začít

Hlava, síla a parta na jednom místě.

První krok ještě dnes

Zarezervuj si úvodní lekci na lezecké stěně.

Jištění se uč pouze pod dohledem. Před každým lezením si navzájem zkontrolujte uzel a pomůcku.

Plán

Pro začátečníky

1. 2× týdně na stěně nebo boulderu.
2. Uč se technikou nohou, ne silou rukou.
3. Jištění se nauč jen od instruktora.

Když se tomu věnuješ občas

1. 2× až 3× týdně, kombinuj boulder a lana.
2. Zařaď doplňkový trénink úchopu opatrně.
3. Zkus první lezení venku s někým zkušeným.

Pro pravidelné

1. 3× týdně s plánem a odpočinkem.
2. Trénuj prsty postupně a dej jim čas.
3. Absolvuj kurz lezení v přírodě.

Co si pořídit

• LezečkyNa začátek stačí pohodlnější model.
• MagnéziumLepší úchop.
• Sedák a jisticí pomůckaAž po kurzu, ze začátku si je půjč.

Co se naučit

Časté chyby

• Přeskočit kurz jištění.
• Lézt jen silou rukou.
• Lézt každý den, šlachy potřebují čas.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, česky.

Tipy

• Prsty se adaptují pomaleji než svaly.
• Partner při jištění se nikdy nedívá jinam.
• Nejrychlejší pokrok přináší technika.

Jídlo a doplňky

Dlouhé odpoledne na stěně zvládneš lépe se svačinou. Nejsou potřeba.

Obecné informace, ne zdravotní rada. Při nemoci, lécích nebo těhotenství se poraď s lékařem.