Tréninkový plán do posilovny

Dobrý plán je ten, který se ti vejde do týdne a u kterého vydržíš. Začni cílem a počtem dní.

Začátečník

Dva až tři tréninky celého těla týdně a důraz na techniku.

Objem

Čtyři tréninky horní a dolní části těla nebo rozpis tlak, tah, nohy. Svaly potřebují i jídlo a spánek.

Rýsování

Rozhoduje hlavně jídlo, trénink chrání svaly. Váhy se snaž udržet.

Jak přidávat

Když zvládneš horní hranici opakování ve všech sériích, příště přidej nejmenší možnou váhu. Zapisuj si to, jinak to nepoznáš.

Časté otázky