Klid a meditace: jak začít

Pár minut denně, které změní celý den.

První krok ještě dnes

Nastav časovač na 3 minuty a sleduj jen svůj dech.

Plán

Pro začátečníky

1. 3 minuty denně po ranní kávě.
2. Když se ti zatoulají myšlenky, jen se vrať k dechu.
3. Vedení v aplikaci nebo od lektora pomůže.

Když se tomu věnuješ občas

1. 10 minut denně a jeden delší víkendový čas.
2. Přidej procházku bez telefonu.
3. Veď si krátký deník vděčnosti.

Pro pravidelné

1. 20 minut denně.
2. Vyzkoušej víkendový kurz.
3. Spoj klid s pohybem, třeba s pomalou chůzí.

Co si pořídit

• Tiché místo a časovačVíc opravdu nepotřebuješ.
• PolštářekPohodlí při delším sezení.

Videa s tipy

Videa jsou z YouTube, většinou anglicky.

Tipy

• Nejde o prázdnou hlavu, ale o návrat k dechu.
• Stejný čas a místo dělá návyk.
• Když je ti dlouhodobě psychicky těžko, patří to k odborníkovi.